ท่าบริหารสะกดอาการปวดคอ บ่า ไหล่

 “อาการ ล้า ตึง บ่าแข็ง เป็นกล้ามเนื้ออักเสบจากการทำงาน ซึ่งรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ไม่เป็นอันตราย วิธีการรักษาใช้เวชศาสตร์ฟื้นฟูมีท่าบริหาร  3 วัน ต่อเนื่องทั้งในช่วงเวลานอน เพื่อไม่ให้คอขยับมากเกินไป และทำให้เกิดความอบอุ่นบริเวณคอ หากไม่ดีขึ้นต้องเข้าสู่กระบวนการรักษา
  สำหรับท่าบริหารคอ บ่า ไหล่ แบบง่ายๆ มีทั้งหมด 3 ท่า ทำได้แม้นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ แต่ละท่าเน้นการบรรเทาอาการเจ็บปวดตามจุด เช่น บ่า คอ และใต้ท้ายทอย

ท่าที่ 1 ปวดบ่า
หากปวดบ่าขวา นั่งกับเก้าอี้สบายๆ มือข้างขวาจับเก้าอี้เพื่อทรงตัวไม่ให้ไหล่ยกขึ้น ยกมือซ้ายข้ามเหนือศีรษะมาจับเหนือหูด้านขวา จากนั้นดึงไปทางซ้าย จนหูซ้ายแนบไหล่ซ้าย ดึงให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ นับ 1-10 ด้วยวิธี 1 และ 2 และ 3 …จนถึง 10 ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนไปอีกข้างหนึ่ง ทำเช่นเดียวกัน นับเป็น 1 เซต หากทำถูกวิธีจะรู้สึกตึง แต่ถ้าเจ็บปวดมาก ให้ผ่อน

ท่าที่ 2 ปวดฐานคอ
หากปวดฐานคอข้างขวา เริ่มเช่นเดียวกับท่าแรก คือนั่งเก้าอี้ มือข้างขวาจับเก้าอื้ ยกมือซ้ายจับศีรษะ หันหน้าไปมองรักแร้ซ้าย ในลักษณะดมรักแร้ซ้าย  ใช้มือซ้ายกดศีรษะให้ก้มลงไปมากที่สุด นับ 1 และ 2 และ 3 …จนถึง 10 ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนไปอีกข้างหนึ่ง ทำเช่นเดียวกัน นับเป็น 1 เซต

ท่าที่ 3 ปวดใต้ท้ายทอย
เริ่มต้นยังคงท่าเดิม คือนั่งเก้าอี้ หากปวดท้ายทอยด้านขวาให้หันหน้าไปทางซ้าย ยกมือซ้ายจับคางขวา ดันไปทางซ้ายจนรู้สึกตึงบริเวณท้ายทอยด้านขวา ซึ่งถือว่าทำถูกต้อง นับ 1 และ 2 และ 3 …จนถึง 10 ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง

  ท่าบริหารดังกล่าวทำให้กล้ามเนื้อบริเวณที่ปวดตึงจากการใช้งานหนักคลายตัวลง ให้ทำทุกวัน เช้า 1 เซต กลางวัน 1 เซต เย็น 1 เซต  แต่ละท่าให้บริหารอย่างช้าๆ อย่ากระชาก หากทำต่อเนื่อง เพียง 1-2 อาทิตย์ อาการปวดตึงก็จะหายไป แต่หากยังคงพฤติกรรมการใช้ชีวิตแบบเดิมๆ อยู่ ก็จะกลับมาเป็นอีก อย่างไรก็ตาม หากทำท่าบริหารแล้วรู้สึกปวดมากขึ้น ให้หยุด หรือหากปวดมากจากการตกหมอนไม่ควรบริหารเพราะท่าเหล่านี้ใช้กับกรณีที่มีอาการปวดตึงเท่านั้น นอกจากนี้ ท่าทั้ง 3 ยังเหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนการแข่งขันด้วย