วันนี้เราจะพามาดูแลสุขภาพของคุณแม่ที่ตั้งครรภ์หรือบางท่านอาจจะลูกโตแล้ว หรือแม้กระทั้งท่านใดที่ยังไม่มีลูกก็สามารถดูแลสุขภาพกระดูกของตนเองได้เช่นกันคะ
กระดูกต้องการอะไร??
กระดูกเป็นสิ่งสำคัญในการช่วยพยุง หรือ การทรงตัวของลูกน้อยค่ะ จึงจำเป็นต้องอาศัยสารอาหารสำคัญ 4 อย่างคือ
1. แร่ธาตุ ได้แก่ แคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม ฟลูออไรด์ ทองแดง สังกะสี และแมงกานีส แร่ธาตุเหล่านี้จะช่วยในการเสริมสร้างและบำรุงกระดูกของลูกน้อย
แหล่งที่พบ : แร่ธาตุเหล่านี้ได้มาจากเนื้อสัตว์และเครื่องในสัตว์ เช่น นมแม่ เนื้อปลา หมู เนื้อวัว ไก่ ไข่แดง ตับไก่ ตับหมู หัวใจหมู ลิ้นหมู
2. โปรตีน สารอาหารสำคัญที่มีบทบาทมากมายในการเจริญเติบโตของลูก สำหรับหน้าที่ของโปรตีนเรื่องกระดูกนั้นคือ การสังเคราะห์เนื้อเยื่อกระดูก การขยายตัวและแบ่งตัวของเซลล์กระดูก
แหล่งที่พบ : เนื้อสัตว์ชนิดต่าง ๆ และนมแม่
3. วิตามิน อันได้แก่ วิตามินดี วิตามินเค วิตามินซี ป้องกันโรคกระดูกอ่อน ช่วยในการสร้างบำรุงกระดูกและฟัน และวิตามินช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น
แหล่งที่พบ : วิตามินดีมาจากเนื้อสัตว์ต่าง ๆ น้ำมันพืช เนย ส่วนวิตามินเคและวิตามินซีได้จากผักใบเขียวเข้ม และผลไม้ทุกชนิด
4. คาร์โบไฮเดรต เป็นสารอาหารที่ให้พลังงานที่เพียงพอกับเด็ก เพื่อให้มีน้ำหนักตัวเหมาะสมเป็นปัจจัยในการสะสมมวลกระดูก
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น